1.Toto cvičení je skvělé pro protažení rotátorů kyčlí a kolen. Posaďte se na podlahu a obě nohy dejte před sebe. Ruce by měly být za zády a měly by vás v této poloze podpírat. Nakloňte nohy doleva tak, aby se obě kolena dotýkala podlahy. Vydržte několik sekund, vraťte se do výchozí polohy a opakujte na pravou stranu.
Pokud se vám napoprvé nepodaří dotknout se koleny podlahy, nedělejte to silou. Protažení se dostaví časem, pokud budete toto cvičení provádět pravidelně.
2.V józe se tomuto cviku říká „pozice spícího holuba“. Posaďte se na podlahu a jednu nohu natáhněte dozadu. Druhá noha by měla ležet před vámi, pokrčená v koleni. Položte ruce před sebe a začněte se pomalu naklánět dopředu. Nezapomeňte, že vaše koleno by se mělo dotýkat země. Jakmile se pokrčíte na maximum, pomalu se vraťte do výchozí polohy. Několikrát opakujte, poté vyměňte nohy a proveďte totéž.
3. Cvik s hrdým názvem „kozácký dřep“ jste pravděpodobně dělali mnohokrát v životě. Dejte nohy od sebe šířeji než na šířku ramen a chodidlo pravé nohy vytočte do strany. Dřepněte si na levou nohu a dávejte pozor, abyste se nehrbili. Najděte si nejpohodlnější hloubku dřepu a setrvejte v ní několik sekund. Poté otočte levou nohu a dřepněte si na pravé chodidlo. Několikrát opakujte.